Sentir ansiedade ou nervosismo de vez em quando é uma experiência comum e normal. No entanto, quando a ansiedade se torna constante e excessiva, presente na maioria dos dias por um período de seis meses ou mais, ela pode ser diagnosticada como transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Este transtorno pode dificultar a realização das tarefas do dia a dia e afetar significativamente a qualidade de vida.
O transtorno de ansiedade generalizada é apenas um dos vários tipos de transtornos de ansiedade, que incluem também o transtorno do pânico e as fobias. Este artigo foca no transtorno de ansiedade generalizada.
Quais São os Sintomas da Ansiedade Grave?
Pessoas com ansiedade extrema ou grave sentem-se muito preocupadas ou “no limite” na maior parte do tempo. Podem ter dificuldade para dormir ou sofrer com esquecimentos. Além disso, sintomas físicos são comuns. Pessoas com ansiedade grave frequentemente se sentem muito cansadas e têm músculos tensos. Algumas podem experimentar dores de estômago ou sensação de “aperto no peito”.
Devo Consultar um Médico Psiquiatra?
Você deve procurar um médico psiquiatra se:
- Se sentir mais ansioso do que considera normal.
- Ficar muito ansioso com situações que outras pessoas lidam mais facilmente.
O médico psiquiatra fará perguntas direcionadas para “medir” seu nível de ansiedade. Se o nível for considerado excessivo, existem diferentes tratamentos que podem ajudar.
Há Algo Que se Possa Fazer por Conta Própria para se Sentir Melhor?
Sim, algumas estratégias podem ajudar:
- Atividade física: Exercícios podem ajudar a reduzir a ansiedade. Mesmo formas suaves de exercício, como caminhar, são benéficas para a saúde.
- Limitar ou evitar a cafeína: Reduza ou pare de consumir café e outras fontes de cafeína, pois a cafeína pode piorar a ansiedade.
- Estratégias de enfrentamento do estresse: Práticas de relaxamento ou meditação, especialmente mindfulness, podem ser úteis. Atividades como yoga e tai chi também são eficazes no controle da ansiedade.
- Dieta saudável: Comer muitos legumes, frutas e grãos integrais pode ajudar na saúde geral. Limitar ou evitar o álcool também é recomendável.
Como a Ansiedade é Tratada?
Os tratamentos para ansiedade incluem:
- Psicoterapia: Na terapia, você pode conversar com um psicoterapeuta sobre seus sentimentos, relacionamentos e preocupações. A terapia pode ajudar a encontrar novas maneiras de pensar sobre suas situações, reduzindo a ansiedade. Além disso, você pode aprender novas ferramentas para lidar com a ansiedade.
- Medicamentos: Medicamentos usados para tratar a depressão também podem aliviar a ansiedade, mesmo em pessoas que não estão deprimidas. O médico psiquiatra decidirá quais medicamentos são mais adequados para a sua situação.
Algumas pessoas combinam psicoterapia e medicamentos, obtendo resultados ainda melhores.
Não Há Motivo para se Sentir Envergonhado por Buscar Tratamento para a Ansiedade
A ansiedade é um problema comum e pode afetar qualquer pessoa. O Brasil é um dos países com mais casos de ansiedade no mundo. É importante lembrar que pode levar um tempo para encontrar o tratamento certo. As pessoas respondem de maneiras diferentes a medicamentos e terapia, então você pode precisar experimentar algumas abordagens antes de encontrar a que mais ajuda você. A chave é não desistir e manter seu médico psiquiatra informado sobre como você se sente ao longo do caminho.
Existem Tratamentos “Naturais” que Posso Tomar?
Fabricantes de medicamentos fitoterápicos às vezes afirmam que seus produtos aliviam a ansiedade. Por exemplo, ervas como kava kava e valeriana são vendidas como tratamentos para ansiedade. No entanto, as evidências científicas que apoiam seu uso são escassas, e essas substâncias podem ter efeitos adversos. Tratamentos dessa natureza devem ser utilizados dentro de um contexto especializado e com orientação de um psiquiatra.
E se Eu Quiser Engravidar?
Se você estiver tomando medicamentos para tratar a ansiedade, fale com seu médico psiquiatra antes de tentar engravidar. Alguns medicamentos podem causar problemas para o bebê em desenvolvimento. Por isso, você pode precisar trocar de medicamentos antes de engravidar. Felizmente, muitos medicamentos são seguros e compatíveis com a gestação e o aleitamento.
Como Será Minha Vida com Ansiedade?
Pessoas com transtornos de ansiedade frequentemente lidam com sintomas ao longo da vida. Para alguns, a ansiedade vem e vai, piorando em momentos de estresse. A boa notícia é que muitos encontram tratamentos eficazes e maneiras de lidar com a ansiedade.
Vídeos da Associação Brasileira de Psiquiatria sobre Ansiedade
ABP TV – Ansiedade: da normalidade ao transtorno
